【健康瘦身】

會員: 李佳芸 

104.02.23～104.08.25 （全面減重計劃啟動期間）
體重	81.5 kg -> 67.2 kg (減少14.3 kg)
體脂率	38.9 % -> 32.5 % (減少6.4 %)
體脂重	31.66 kg -> 22.13 kg (減少9.53 kg脂肪)
肌肉率	22.7 % -> 25.4 % (增加 2.7 %)
身體年齡  年輕了9歲！

我是一個從小胖到大的【肉感女孩】，也真的覺得自已就是傳說中【喝水也會胖】的易胖體質，而且是標準的【吃貨一族】，我超愛【高熱量/高精緻/高升糖】的飲食，加上是標準【白飯控】，中餐及晚餐只要沒吃到白飯，就會覺得渾身不對勁，靠著我這20幾年的養成計劃，我的身材一直維持在肉感巔峰上。

會加入 Curves，是聽到我的好友分享她的運動心得，當時的我也想要靠著規律的運動，看看是否能夠獲得【瘦子】認證證書，再加上Curves是純女性的運動空間，更加符合我的需求，就這樣，我加入了Curves，在Curves的時間裡，我認真的運動，也開心的交朋友，初期的時候運動成績有些微進步，體重及體脂都有減少一些，但之後就一直是持平狀態。再加上我是頻脈的人，如果運動太過劇烈，心跳就會非常快，身體就會感覺非常不舒服，所以運動的強度無法調強，而飲食上，還是照舊的情況下，瘦身計劃就變得更難了，就這樣，我在持平的狀況下維持了二年(也不容易吧!哈哈)

但是想瘦的念頭還是一直持續著，直到今年，我的朋友們再也看不下去我的肉感巔峰狀況，認真的跟我打賭，如果到今年七月底我可以瘦10公斤，就會答應我的心願，不然就要逼我喝下整鍋的麻辣鍋湯底，老實說，我就是一個賭性堅強的女性，為了不喝麻辣鍋湯底而送醫登上新聞版面，再加上想到媽媽一直很擔心我的身體 (因為媽媽有遺傳性的糖尿症)，所以我決心了! 我要瘦下來!

在多次與教練進行溝通下，再加上店鋪剛好要推廣讓姐妹們能健康瘦身的飲食營養計劃，這個計劃主要是想讓姐妹們對於自身平時的飲食作認識，能夠清楚的瞭解我們的身體每天需要哪些營養及能量，讓我們在飲食上能聰明的作選擇，選擇對我們身體健康的食物，可以上飲食上吃的更健康且越吃越瘦，再搭配上Curves的運動，能夠更有效且更健康的瘦身。

  所以，落實每日的飲食記錄很重要，有了我們的飲食記錄，在每個月量身的時候，可以讓教練瞭解我們的飲食狀況及身體狀態，能更有效的為我們作飲食及運動上的調整，所以我決心從改變我的飲食開始做起，改變【高熱量/高精緻/高升糖】的飲食習慣，調整飲食並持續固定的運動量進行瘦身計畫，期間最難熬的就是以前喜歡吃的東西都不能吃了，但是看到漸漸進步的數字，讓我能夠持續下去，堅持以下的原則，是我進步的原因

1.【天天九蔬果，堅守蔬菜量】

2.【蛋白質補充要做好，肌肉增長一定行】

3.【澱粉食物聰明選，粗糙型澱粉一定佳】

4.【餐餐吃得飽，一餐都不能少】

5.【吃飯順序很重要，先青菜蛋白質澱粉後】

6.【切記每日多喝水，充足睡眠加運動】

7.【增加平日活動量，落實運動後蛋白質】

8.【飲食記錄要確實，調整心態一定行】

在三個月的時間裡，我努力遵循這些原則，拋棄了我的高熱量飲食，取而代之的是蔬果蛋白質、粗糙型澱粉，並藉由與教練討論我的飲食記錄，來調整我的飲食習慣，讓我的飲食更總明，餐餐都吃的很開心而且超飽，一點都沒讓自已餓到肚子，再加上正常且規律的運動，終於達成第一階段的目標啦! 當然，我還是持續著飲食的控制及運動的維持，誰說減肥一定要很痛苦，我想我就是那個吃飽飽但卻開心減重的人，聰明選擇食物，了解如何正確飲食，我想，妳就是下一個開心瘦的人啦!一起加油聰明瘦身！

[減重塑身大哉問] Part 3

我們減重塑身大哉問來到第三回囉!!
在增加肌肉且努力減重的時候，
教練最常被問到的問題，還有以下兩個：

問題五   我工作都很累了，還要來運動，這樣體力會耗盡 > <
問題六   最近晚餐都沒吃澱粉了，好辛苦還受不了，好想大吃哦

(問題一、二，請見大哉問part1；問題三、四，請見大哉問part2)

1.  我工作都很累了，還要來運動，這樣體力會耗盡 > <



     回答這個問題的時候，我們一定要對自己為什麽會疲累先有一定的了解。
 往往我們感覺疲累，有可能跟食物有關(攝取過多油脂)；有可能與睡眠不足有關；
 有可能與心情低落有關；有可能與慢性疾病有關，如貧血、內分泌失調、糖尿病等；
 有可能身體 已經因活動量不足，呈現老化狀態有關。

 而運動往往能幫助我們改善以上原因造成的疲累感，並且透過運動與適度休息，
 反而體力會越來越好，所以在一般情況下，越運動，尤其是肌力訓練，
 身體的活動力、體力越好哦!

 另外，要注意在睡覺前三小時完成運動，否則會影響睡眠品質而不能適度休息。
 各位姐妹，讓我們透過運動來讓自己"回春"吧!

2. 最近晚餐都沒吃澱粉了，好辛苦還受不了，好想大吃哦

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號外號外~我穿衣的Size變小了!!

←〈 運動一個月時。有家人支持
的立信姐，更能堅持她要的目標，
家人是她不斷前進的原動力！
這是九月紳士之夜，她的帥兒子還
特地陪她來參加唷^^）


編號：732  陳立信 
運動時間：三個月
總體重：↓4.3公斤
總體脂：↓2.43公斤
總體圍：↓38公分 

當兔子告訴我這三個月來，我整個體圍減少三十多公分的時候，直覺認為這不是真的，
因為我沒啥感覺。但她要我試試以前不能穿的衣服，回家存著質疑的心情，
翻箱找出舊衣裳試穿，令人訝異的事發生，竟然可以穿。再找出更早前的衣服，
可以穿但稍緊，心想如果繼續練，有可能回到年輕時的體態。

想想在這短短百來日裡，體重的減少是有限且正常的，因為飲食中我把油炸類，
蛋糕類的食物刻意減少了，水分如教練們所提醒的，儘量達到一日所需量，
因此不覺特別意外，但體圍的改變，讓我重新看待這項運動帶給我的改變。

想當初小妹子湘琳力薦Curves，且帶我來體驗，我都是存疑的，但由於
數年前發生多次意外，讓自己感到體力越來越差，經常生病且不易好，
加上頭痛問題，因此想改變自己。
雖然來初體驗，但對這以女性為主的運動中心仍有許多疑慮，在與店經理Frank談過後，
釐清有關Curves的多項疑問，決定抱著以增加自己的體能和減重為目標做運動，
壓根沒有其它的期望。因此運動期間不斷排除自己心理，身體因素，
以達到每週三次的要求。

由剛開始的不熟悉，一再重看圖片說明，拼命想記下各器材的使用與用力肌點，
運動後感覺向教練詢問，再體驗，並確實做好伸展，感覺自己的體能在增加，
體重有在減少，但意外的體態變好，卻是額外的收穫，因為沒人告訴我或
看出我的改變。在這段期間讓我最感動與重要的是剛開始教練主動的關懷、
提醒與鼓勵，讓我由不好意思(因為我真的很弱），太久沒動，體能嚴重不佳下，
一步步進步。

由於家人關係，讓我有機會跨店，體驗不同店的特色，也有機會與Frank分享及比較。
在國際店教練們很用心的提供給會員們許多合時節的資訊，辦理許多的主題活動，
在運動當下有不同的期待與動力，同時也提醒並帶給我們不同的刺激，
尤其每次量身後的1對1加強訓練，更讓我重新修正，檢視自己的動作。

這也是造成我有如此的轉變，並發現自己的飲食喜好有在改變，心情在轉換，
讓我珍惜與國際店的機緣，也希望大家能相信教練，確實做好每個器材要運動
的肌群，一同進步，達到你我所期待的目標


 
(這身套裝在當初加入時還無法穿上它，
令人開心意外的在2013.12再度試穿時，
已經可以穿上，且褲頭鬆到還可以稍微
左右旋轉唷！超感動~~~~教練一起見證此刻^^)

[減重塑身大哉問] Part 2

各位姐妹，上一篇文章有沒有協助大家解決一些疑問呢?
最基礎和健康的減重方式，就是控制熱量+運動(有氧與肌力)
那姐妹們聽到運動，總會問教練：

問題三： 我的肉都是肌肉硬邦邦，應該是先不運動，讓肉變軟再運動啊?!
問題四： 太久沒運動了，運動完都會肌肉酸痛，不舒服

1. 我的肉都是肌肉硬邦邦，應該是先不運動，讓肉變軟再運動啊?!

很多姐妹會摸著自己硬邦邦的"肉"，很擔心。

其實如果姐妹沒有運動習慣，
通常硬邦邦的"肉"，其實是"陳年脂肪層"。

道理就是在有限的空間裡，
 脂肪一直存在和擠壓，形成硬邦邦的"脂肪"。
所以反而是該努力做運動，尤其是有氧運動。

有氧運動能夠消除脂肪， 然後輔以肌力訓練，
提升基礎代謝率，鞏固瘦身成果。

[減重塑身大哉問] Part 1 (減重黃金期)

快樂的假期剛過, 有很多姐妹在過年享受佳餚的同時,
不小心攝取過多的熱量(卡路里), 容易造成體重上升的結果。
 而體重增加後的30天就是報章雜誌提到的"減重黃金期"，

想必一定也有很多姐妹，對如何利用這段時間減重塑身有很多問題。

而上一篇文章也提到，肌力訓練+有氧運動+伸展運動絕對是減重塑身良方
而就由我們為大家整理一些問題，分成3篇文章跟大家說明喲~

問題一：減重都一定要吃很少，犧牲自己想吃的美食嗎??
問題二：女生做肌力訓練，會不會變金剛芭比啊??

肌肉訓練可以幫助我們減重,塑身,維持健康

各位姐妹們，上一篇提到基礎代謝率和溜溜球效應，
正確的減重方式就是控制熱量(卡路里)與提升肌肉量(提升基礎代謝)，
肌肉比率高的女性，肥胖的機率也會比較低，相對而言，
體脂肪高的女性，突然變胖的機率就會大增，而形成一種惡性循環。



有些女性朋友更是"泡芙人"。
所謂的泡芙人就是看起來纖瘦，
但體脂肪卻超標。

在腹部、上臂、大腿、臀部容易囤積脂肪，
且因缺乏肌肉訓練而上述部位容易鬆垮



那什麽運動可以提升肌肉量及訓練到肌肉呢?

讓我們先了解什麽是運動的分類：有氧運動與無氧運動。
有氧運動在定義上是最大心跳的60%~85%，有氧運動最棒的效果就是燃燒脂肪了，
而最大心跳的85%以上就是無氧運動囉！

哪些運動項目歸在有氧運動呢? 慢跑、快走、腳踏車等，雖然能強化心肺功能和燃燒脂肪，
卻無法有效提升肌肉量。然而無氧運動(如舉重、伏地挺身等)可以提升肌肉量，
卻沒辦法燃燒脂肪。

                
Curves運動最大的特色，就是在短短30分鐘內，
透過Curves獨自開發的”有氧運動+肌肉訓練+伸展運動”，
以及我們12種專用的油壓式機器和運動方式(30秒交替)，既能訓練肌肉，提高基礎代謝，
又能透過有氧運動，增進心肺功能，培養容易燃燒脂肪和易瘦體質。
另外，伸展運動可以消除疲勞，改善曲線，以及加強身體柔軟度哦!!
這也是Curves的30分鐘運動，就有一般健身房90分鐘效果的秘密。

持續運動的話，一定會展現出效果，讓我們把運動也變成生活的一部分，
享受運動帶來益處和好的生活品質吧!!